五感で癒されるってどういうこと？
「なんとなく疲れている」「気分が落ち込む」──そんなとき、無意識にスマホやテレビで時間を潰していませんか？
実はそのストレス、“五感のバランスが崩れている”ことが原因かもしれません。
現代社会では、視覚や聴覚の刺激ばかりが多く、他の感覚はあまり使われていません。
そこで注目されているのが、五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）を意識して刺激するリラックス法です。
五感をバランスよく活用することで、自律神経が整い、心と体に自然な癒しが生まれます。
本記事では、毎日の生活にすぐ取り入れられる「五感で癒やす習慣」を紹介していきます。
特別な準備は必要ありません。今日から実践できる方法ばかりです！
視覚（見る）でリラックスする方法
目から入る情報は、私たちの気分やストレスに大きく影響します。
特にスマートフォンやパソコンなどのブルーライトに長時間さらされると、脳が興奮状態になり、リラックスしづらくなります。
そんなときこそ、意識的に“やさしい映像”を見ることが効果的です。
たとえば──
- 自然の風景や海、森の動画を見る
- 暖色系の間接照明を取り入れる
- 観葉植物やアートを部屋に飾る
こうした“視覚的に癒やされるもの”は、脳を落ち着かせる効果があります。
また、最近ではYouTubeでも「リラックス映像」や「バーチャル森林浴」などが人気。目を休めつつ、心にも優しい時間をつくることができます。
さらに、「色」にも注目してみましょう。
緑や青、ベージュなど自然に近いカラーは、副交感神経を優位にし、ストレス緩和に効果的です。
日常の中で目にするものを少し工夫するだけで、驚くほど心が落ち着くことを実感できるはずです。
聴覚（聞く）でリラックスする方法
音には、私たちの気分や集中力、自律神経に直接働きかける力があります。
特に、“自然音”や“音楽”を上手に取り入れることは、簡単かつ効果的なリラックス法です。
たとえば──
- 小川のせせらぎ、風の音、鳥のさえずりなどの自然音を聞く
- クラシックやヒーリングミュージックを流す
- ホワイトノイズや環境音で雑音をシャットアウトする
これらの音は、交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にしてくれます。
心拍数や呼吸がゆっくりになり、リラックスモードに切り替わるのです。
また、自分の“心が落ち着く音”を知っておくことも大切。
ある人にとってはピアノの音色が癒やしだったり、別の人には雨音やカフェの環境音が心地よく感じられるかもしれません。
最近では、SpotifyやYouTubeなどでも「睡眠用BGM」や「集中力アップ音源」が豊富に用意されています。
お気に入りの音を見つけて、“聞くだけリラックス習慣”を始めてみましょう。
以下は、YouTubeにあるおすすめのリラックスBGMです。
嗅覚・味覚（香りと味）で心をゆるめる
私たちの嗅覚と味覚は、記憶や感情と深く結びついています。
いい香りを嗅いだときや、おいしいものを口にしたときに、ふっと気持ちがほどけるような感覚──それは、五感の中でも“本能に近い”癒しが働いている証拠です。
まず、香りについて。
リラックス効果のある代表的な香りには、以下のようなものがあります。
- ラベンダー：ストレス軽減・睡眠の質向上
- ベルガモット：気分を明るくする柑橘系の香り
- ヒノキ・ウッド系：安心感と落ち着きを与える森林の香り
アロマディフューザーやお香、ルームスプレーを使えば、手軽に“癒しの空間”をつくることができます。
また、ハンカチやマスクに1滴たらすだけでも効果は十分です。
次に、味覚について。
ストレス時には甘いものが欲しくなる方も多いですが、“味わって食べること”が何より大切。
温かいハーブティーや、旬の果物、丁寧に淹れたコーヒーなどをゆっくりと味わうことで、“今この瞬間に集中する”マインドフルネス効果が生まれます。
香りと味を意識的に楽しむ時間は、まさに“自分を大切にするひととき”。
五感の中でも、自分を内側から整える力が強いのが、嗅覚と味覚です。
触覚（触れる）でストレスを和らげる方法
「触れる」という行為は、赤ちゃんの頃から私たちに安心感を与えてくれる、大切な感覚です。
実は、触覚はストレスホルモンを減少させ、リラックスホルモン（オキシトシン）を分泌させる働きがあります。
つまり、“やさしく触れる”だけで、心と体は自然と落ち着いていくのです。
おすすめの触覚リラックス法：
- 柔らかいブランケットやクッションに包まれる
- 温かいお風呂で肌をじんわり温める
- 手を使ってマッサージやツボ押しをする
- ペットやぬいぐるみをなでる
これらはすべて、脳に「安心していいよ」と伝える行動です。
特に、自分で自分を優しくなでるセルフタッチや、手のひらを温めて目元を覆うだけでも、気持ちがスッと和らぐのを感じられるはずです。
また、素材選びにも注目しましょう。
リネンやコットン、ウールなど、肌触りのよい天然素材はそれだけで心地よさを生みます。
“触れるもの”を少し意識するだけで、日々のストレスを大きく軽減することができます。
五感を使えば、リラックスはもっと簡単になる
現代社会のストレスは、ただ休むだけではなかなか解消できないこともあります。
そんなときこそ、「五感を意識的に使うこと」が大きなカギになります。
- 視覚で自然や落ち着く色に触れ
- 聴覚で心地よい音に耳を傾け
- 嗅覚・味覚で香りや味を楽しみ
- 触覚で安心できるぬくもりを感じる
これらの感覚を少しずつ日常に取り入れるだけで、心と体は驚くほど軽くなります。
特別な道具や高価なサービスは必要ありません。「感じる力」を取り戻すことこそが、もっとも自然で、持続しやすいリラックス法なのです。
忙しい日々の中でも、自分の五感に意識を向けてみてください。
たった5分でも、あなたの「癒しのスイッチ」が入る瞬間がきっと訪れます。
Follow me!
